簡単チキングラタン +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

18.8 g

炭水化物

39.6 g

糖質

34.5 g

食物繊維

5.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

2.8 g

カリウム

955 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

80 mg

リン

440 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

98 µg

ビタミンA

143 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

6.75 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.68 g

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

18.8 g

炭水化物

39.6 g

糖質

34.5 g

食物繊維

5.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

2.8 g

カリウム

955 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

80 mg

リン

440 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

98 µg

ビタミンA

143 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

6.75 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.68 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
マッシュルーム

2/3個 (11 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
アスパラ(茹で)

1本 (19 g)
トマト(くし切り)

1/6個 (31 g)
ラディッシュ(薄切り)

1/2個 (6.7 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
じゃがいも

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
キャベツ

1/4枚 (12 g)
トマトホール缶

1/8カン未満 (20.0 g)