根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
