お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
277
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
277
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
