このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
145
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
145
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
木綿豆腐
-
玉ねぎ
-
サラダ油（玉ねぎ用）
-
にんじん
-
乾燥ひじき
-
サラダ油
-
大根おろし
-
三つ葉
-
ぽん酢しょうゆ
-
A
-
溶き卵
-
パン粉
-
みそ
-
マヨネーズ
-
塩
-
こしょう
-
-
木綿豆腐
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玉ねぎ
-
サラダ油（玉ねぎ用）
-
にんじん
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乾燥ひじき
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サラダ油
-
大根おろし
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三つ葉
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ぽん酢しょうゆ
-
A
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溶き卵
-
パン粉
-
みそ
-
マヨネーズ
-
塩
-
こしょう
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじきはたっぷりの水につけて戻します。玉ねぎはみじん切りに、にんじんは粗みじん切りにします。
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