新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
中濃ソース10.0 g
