「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 1 品
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/6本 (26 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油0.8 g
-
みりん1.0 g
