鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.2 g
