とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
