大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
