薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープ + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
