鮭ねぎ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
343
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
343
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
