さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
45
mg
リン
217
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
45
mg
リン
217
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
