鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
469
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
469
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
