ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
