きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
93
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2876
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
93
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2876
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)180.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
