鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
111
mg
リン
448
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
111
mg
リン
448
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
