簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
