チキンときのこのガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
