我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
