あじの焼きびたし + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
