ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全 心筋梗塞
-
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
