簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
