ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
31.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
31.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
生おから15.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌3.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
