鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
292
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
186
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
292
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
186
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
