揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
