豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
デザート
やわらか練乳牛乳かんエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
みかん缶5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
