お野菜プラス☆豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
ふき50 g
-
新ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
かつおだし25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
いりごま1.0 g
