ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
7.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
430
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
568
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
7.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
430
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
568
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)160.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
