衣が簡単な 美味しいエビフライ + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
381
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
381
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
えび71 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
