こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
98
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
コンソメ0.5 g
