赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
203
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
203
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ムキエビ13 g
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A すりごま0.5 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
