お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
494
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
33
mg
リン
102
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
494
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
33
mg
リン
102
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
