レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
191
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
126
mg
リン
191
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
