脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
