圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
