たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
