簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
