脂質控えめ お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
はちみつ7.0 g
