えのきと春菊の肉巻き + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aいりごま0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
