牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
中華めん(蒸し)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
