タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
