豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
