サーモンのハーブ焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
174
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
174
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
