さばの揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの揚げ焼きエネルギー220 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
142
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
142
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし40.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
さば(切り身)70 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
