ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
