みぞれ鍋でぶりしゃぶ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
みぞれ鍋でぶりしゃぶエネルギー233 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6697
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6697
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
生姜1/4片 (3.1 g)
-
柚子の皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉薄切り(脂身なし)25.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水180.0 g
-
薄口しょうゆ12.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
