豆腐と小松菜のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
