とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋 + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋エネルギー348 kcal食塩2.6 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A紹興酒(または酒)30.0 g
-
A花椒(あれば)0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A黒酢10.0 g
-
Aオイスターソース10.0 g
-
A醤油6.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
ラー油1.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
