豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
