食パンで簡単キッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 575kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 20.0g
- 2 品
- 575kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2175
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
143
mg
リン
590
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2175
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
143
mg
リン
590
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩0.2 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
ココナッツオイル4.0 g
-
ハーブソルト0.2 g
-
パセリ0.1 g
